책소개
"스트레스, 피로, 불면, 효율성 저하, 야근, 반복되는 이른 악순환을 단 15분의 수면으로 끊을 수 있다!
인간의 생체 리듬에 대해 파악하고, 이어 효과적으로 낮잠 자는 방법과 낮잠이 건강에 미치는 영향, 낮잠으로 얻을 수 있는 효과 등에 대해 살펴본다. 무엇보다 낮잠으로 인하여 '창의성', '집중력', '업무 효율성'이 향상되고 몸과 마음이 건강해지는 훌륭한 습관이라는 사실을 미국, 캐나다, 프랑스 등 선진국 과학 연구팀의 연구 내용을 바탕으로 서술하고 있어 믿음이 간다.
낮잠을 한 시간 이상 잔 원스턴 처칠, 앙드레 지드, 몇 초의 낮잠으로 만족한 달리. 더 이상 낮잠을 게으른 자의 못된 버릇이라 몰아세우지 말자. 하루 15분 낮잠이 당신의 스트레스를 줄이고 좀더 창의적인 생활을 누릴 수 있게 도와줄 것이다."
목차
"추천사 - 아침의 상쾌함을 하루에 2번씩!
머리말 - 조화와 안락함의 세계로 이끄는 낮잠
서문 - 낮잠 만세!
시작하며
이 책을 쓴 이유 / 낙원 같은 생활 / 세상에 단 하나뿐인 책 / 건강과 행복은 간단하게 얻을 수 있다 / 낮잠이란 /
옛사람들은 낮잠의 효능을 알았다 / 헤아릴 수 없는 낮잠이 효능 / '시간이 없다'는 말은 변명일 뿐 /
이 책을 어떻게 읽으면 좋을까
제1장 생체 리듬
시간생물학 - 생명 리듬의 연구 / 수면의 리듬 / 적어도 하루에 한 번은 낮잠을 / '뇌파'란 무엇인가 / 낮잠 중의 뇌파 /
완전 격리 실험 / 실험에서 밝혀진 낮잠의 효능 / 낮잠의 프로 / 세계의 낮잠 / 동물의 낮잠 / 행복이란 무엇인가 /
행복의 열쇠 / 해답은 우리 마음속에 / 수면의 본능에는 이유가 있다 / 수면의 정신 분석 / 수면의 기쁨, 조화에 이르는 길
제2장 낮잠 자는 방법
잠자는 방법은 습득할 수 있다 / 어린아이의 낮잠, 어른의 낮잠 / 낮잠 잘 때의 자세 / 낮잠은 언제 자는 게 좋을가 /
여러 가지 낮잠 기술 / 어디에서 잘 것인가 / 낮잠 잘 때의 의식 / 얼마만큼 자야 할까 /
당당한 낮잠, 피로를 해소하기 위한 낮잠, 순간 휴식 / 곧바로 낮잠을 자야 할 경우 / 잠을 이끌어내는 호흡법 /
낮잠을 위한 소도구 / 잠자는 동안 할 수 있는 일 / 낮잠 수첩을 만들자 / 올바르게 일어나는 방법 / 인생을 변화시키려면 /
일주일 낮잠 요법
제3장 낮잠은 건강의 원칙
스트레스와 건강하지 않은 몸은 진보의 결과 / 현대인은 수면에 서툴다 / 훌륭한 수면은 돈보다 귀하다 /
수면제로는 해결할 수 없다 / 낮잠으로 불면을 치료한다 / 커피와 담배의 덫 / 낮잠은 심장 발작의 위험성을 낮춘다 /
낮잠과 섹스 / 수면에 관한 잘못된 상식 / 낮잠은 반드시 자야 한다 / 낮잠과 그 밖의 건강법 비교 /
수면 시간은 단축할 수 있다 / 낮잠은 무엇에나 드는 약
제4장 낮잠이 이끌어내는 창조력
낮잠이 생활의 발견을 낳는다 / 유명한 낮잠주의자 / 무의식에 접근하는 방법 / 가장 자연스러운 자기계발법 /
낮잠에서 아이디어 얻기 / 낮잠을 자면서 어려운 문제를 해결한다
제5장 낮잠으로 일이 술술 풀린다
편견 바로잡기 / 낮잠으로 효율이 오른다 / 긴 시간 일하기보다 효율적으로 일한다 / 밤잠, 이렇게 줄인다 /
일본 회사와 미국 회사는 낮잠에 호의적이다 / 낮잠은 결실이 많은 투자 / 낮잠으로 긍정적인 생각을 하자 /
야간의 숙면과 쾌면을 위해 / 최적의 수면 시간 / 여러분의 스트레스 연수
제6장 낮잠이 가져다주는 마음의 조화
기도와 낮잠의 공통점 / 알파파는 마음의 중심으로 가는 출발점 / 수면은 신성한 것 / 자연의 질서에 따른다 /
마음의 침묵을 발견한다 / 인간의 진보를 돕는 낮잠 / 기도를 위한 훌륭한 시간 / 낮잠 자다가 인생의 힌트를 발견한다 /
더욱 자유로워진다
제7장 낮잠의 달인이 되자
낮잠의 달인이란 / 낮잠의 달인은 1% 이하 / 낮잠의 달인은 누구나 될 수 있다 / 낮잠의 달인을 판정하는 방법 /
좋은 남잠 구별법
결론 - 낮잠을 널리 확산시키자
낮잠이 세상을 바꾼다 / 낮잠은 건강 증진을 위해 필요하다 / 재정 위기에는 낮잠 장관을 두자 / 낮잠의 권리 /
낮잠에 관한 연구가 진행되면
에필로그 - 매일 낮잠을 자자
낮잠 헌장
판정 테스트 결과"
